Верните контроль над&nbsp;своим телом и&nbsp;

Посмотреть форматы работы

Помогаю женщинам мягко восстановить интимное здоровье, наладить отношения с телом и вернуть удовольствие от жизни без стыда и боли.

Кому и с чем помогаю

Ко мне приходят женщины разного возраста и статуса – мамы, те, кто только планирует беременность и те, кому интересно научиться чувствовать свое тело.

Планирование беременности

Вы хотите ребёнка, но одновременно боитесь беременности, родов и последствий для тела. Хочется пройти этот путь осознанно, с подготовленным телом и спокойной головой.

Опущение органов

Диагноз «опущение матки или стенок влагалища». Пугает ощущение «инородного тела». Вы боитесь, что станет хуже, и одновременно ищете способы помочь себе без резких вмешательств.

Отсутствие оргазма

Оргазма нет (или он редкий и слабый), секс больше похож на обязанность, а не на радость. Вы можете годами молчать об этом, привыкнуть к неудовлетворённости и при этом чувствовать себя «сломанной».

Недержание и диастаз

Подтекания при чихании, смехе, тренировке. Живот выпирает, мучают запоры, тело будто разваливается. Вы отказываетесь от спорта и активностей, всё время держите себя под контролем.

После родов

После родов изменилось тело и интимная жизнь: могут появляться «хлюпающие звуки», подтекания, живот не возвращается в тонус, секс перестал приносить радость.

Хроническая тазовая боль

Вы давно чувствуете тянущие боли внизу живота или в тазу. Обследования, анализы, таблетки дают лишь временное облегчение.

Не уверены, есть ли у вас проблема? Пройдите самодиагностику.

Начать с самодиагностики

К чему приводит игнорирование симптомов

Когда сигналы тела долго игнорируют, они становятся громче

Рост тревожности, раздражительности, апатии.

Отказ от спорта, прогулок, поездок, общения.

Ухудшение интимной жизни и отношений: избегание близости, стыд, ощущение «я не такая».

Повышение риска более серьёзных вмешательств: операции, медикаментозное лечение.

Усиление боли и дискомфорта, переход симптомов в хронические состояния.

01

02

05

04

03

Реабилитация тазового дна: мягкий путь обратно к себе

Я работаю с мышцами тазового дна не изолированно, а через всё тело, дыхание, привычки и отношение к себе. Мой подход направлен на бережное восстановление.

Мы учим организм вспоминать свой природный ресурс и постепенно возвращаем ему опору, чувствительность и удовольствие.

04

Важная часть – гимнастика мышц тазового дна

Работа с телом и мышцами тазового дна, встраивание навыков в повседневную жизнь.

03

В основе – комплексная реабилитация:

Упражнения, дыхательные и телесные практики, работа с привычками, позами, обучение базовым навыкам.

02

Затем – индивидуальный маршрут.

Учитываю диагнозы врача, вашу историю, состояние мышц, психоэмоциональный фон и образ жизни.

01

Сначала – понимание.

Мы мягко разбираем, что происходит с телом, откуда взялись симптомы и с чем действительно стоит работать.

Здоровое тазовое дно – это:

Вы спокойно чихаете, смеётесь, бегаете за ребёнком или идёте в спортзал без мыслей о прокладках и ближайшем туалете.

Появляется чувство опоры внутри, вы лучше чувствуете своё тело, доверяете ему и опираетесь на него в повседневной жизни.

Боль уходит или становится значительно слабее: менструации, секс, поход в туалет перестают быть испытанием.

Живот и таз ощущаются собранными и живыми: уменьшается выпирающий живот, уходит ощущение «разваленности» или постоянного напряжения.

Возвращается чувствительность и желание: интимная близость снова приносит удовольствие и помогает почувствовать себя желанной.

01

03

04

05

02

01

Пошаговые видеоуроки и телесные практики, чтобы мягко восстановить тазовое дно, наладить работу живота и дыхания, и укрепить связь с телом в удобном для вас темпе.

Выбрать программу

02

Личная реабилитация с экспертным сопровождением

Глубокая индивидуальная работа онлайн или офлайн. Мы разбираем вашу ситуацию, проводим тесты, формируем маршрут восстановления и идём по нему вместе с постоянной поддержкой.

Узнать подробнее

Подробнее об индивидуальной работе

03

Бесплатная онлайн-консультация 20 минут

Формат для тех, кто пока только присматривается. Спокойно обсудим ваши симптомы и вопросы, я расскажу о пути восстановления.

Записаться на консультацию

Выберите формат заботы о себе

Онлайн-программы для самостоятельной практики

С 2013 года я веду частную практику и работаю по специальности. Мой путь – от интимной гимнастики к комплексной реабилитации: я собрала знания из физической терапии, йоги, пилатеса, телесных практик и сексологического консультирования.

Я сотрудничаю с гинекологами, урологами и другими врачами, чтобы видеть картину целиком и работать безопасно. Для меня реабилитация – это не только упражнения, но и любовь к себе, уважение к телу и желание женщины жить без боли и стыда.

Обо мне

Я – Александра Бажан, физический терапевт и специалист по реабилитации мышц тазового дна. Помогаю женщинам вернуть здоровье, уверенность и яркий, живой контакт с телом.

Подробнее обо мне

Как устроен мой метод

Опора на удовольствие

Мы работаем без давления, жестких рамок, ожидания быстрых результатов. Занятия – это время для себя, которое возвращает контакт с телом, наполняет и восстанавливает.

04

Комплексный взгляд на тело

Я рассматриваю тазовое дно в связке с дыханием, осанкой, животом, стопами, привычками и эмоциональным состоянием.

01

Осознанный подход

Учимся чувствовать мышцы, дыхание и движение, выстраиваем новые нейронные связи, чтобы результат держался, а не пропадал через неделю.

02

Бережность и безопасность

Учитываю противопоказания, заключения врачей и ваш ресурс. Не перегружаю, не предлагаю «чудо-методики», работаю только тем, что действительно проверено.

03

Укрепление мышц тазового дна

Для тех, кто столкнулся со слабостью мышц тазового дна: недержанием мочи, опущением органов, отсутствием оргазма, диастазом, болезненными менструациями.

Метод Наули (Вакуум + Наули)

Снижает внутрибрюшное давление, улучшает работу кишечника, профилактирует опущение и болезненные менструации. Требует предварительной подготовки.

Рефлекс оргазма

Для глубокого расслабления зоны таза, высвобождения накопленного напряжения и заблокированных эмоций, пробуждения чувственности и сексуальной энергии.

Язык – твой друг

Для женщин, у которых хронически зажата челюсть, кто хочет улучшить овал лица и наладить связь с телом.

Для тех, кто хочет заниматься в любом месте, удобное время, в своём ритме, но по чёткой, продуманной системе.

Онлайн-программы для мягкой работы с телом

Расслабление мышц тазового дна

Для тех, у кого мышцы тазового дна в повышенном тонусе: хроническая боль в тазу, жжение, дискомфорт при сексе, частые позывы к мочеиспусканию, частые циститы.

Волна животом

Улучшает работу внутренних органов и кишечника, снижает боли при менструации, помогает при диастазе и опущении, пробуждает сексуальную энергию.

Подробнее об индивидуальной работе

Индивидуальная реабилитация

Каждая встреча длится от полутора до двух часов. Между занятиями я на связи в личном чате: вопросы, домашние задания, обратная связь. Доступно онлайн из любой точки мира и офлайн во Владивостоке.

Если ваша ситуация требует глубокого погружения – это формат для вас. Мы работаем один на один: я собираю анамнез, провожу тестирование и выстраиваю программу восстановления под вашу конкретную историю, симптомы и образ жизни. Никаких универсальных схем – только то, что подходит именно вам.

Начать просто: первый шаг – бесплатная онлайн-консультация 20 минут, чтобы познакомиться и понять, как двигаться дальше.

Истории моих клиенток

История №1 – хроническая боль и недержание

Точка А:

5+ лет боли в тазу, частые циститы, по анализам всё нормально, есть страх выйти из дома надолго из-за недержания мочи. Секс через силу, отношения на грани, ощущение, что тело будто разваливается.

Точка Б:

После курса реабилитации и работы с привычками – значимое уменьшение боли, исчезновение подтекания мочи в бытовых ситуациях, гинеколог фиксирует улучшения, появляется свобода в движении и прогулках, отношения становятся мягче и ближе.

История №3 – опущение и страх операции

Точка А:

Диагноз «опущение стенок влагалища», страх операции, ощущение «инородного тела», постоянная тревога и напряжение.

Точка Б:

После курса реабилитации, работы с кишечником, симптомы уменьшаются, улучшается самочувствие, снижается страх и возвращается чувство контроля над ситуацией.

История №2 – отсутствие оргазма

Точка А:

20 лет в браке без оргазма, секс воспринимается как обязанность, постоянное ощущение «со мной что-то не так», низкая уверенность в себе.

Точка Б:

Благодаря телесным практикам, работе с тазовым дном и сексологическим техникам появляется чувствительность, удовольствие и первые яркие оргазмы. Интимная жизнь переходит на новый уровень, женщина чувствует себя живой и желанной.

На консультации я честно говорю, где реально помочь реабилитацией, а где нужно сочетать работу с врачами или рассматривать другие варианты.

Блог о женском здоровье и бережном отношении к себе

Читать больше статей

Статья

Хроническая тазовая боль: почему она не уходит и что с этим делать?

Статья

Опущение органов малого таза: просто о главном

Статья

Недержание мочи у женщин: не норма, а решаемая проблема

Статья

Женский оргазм и мышцы тазового дна: как тело и эмоции связаны с удовольствием

Частые вопросы

Подойдут ли мне практики, если у меня «сложный случай»?

Мой подход как раз и построен на том, чтобы искать корень, а не повторять то, что уже не сработало. Перед началом мы опираемся на заключения врачей, проводим диагностику и выстраиваем путь, который учитывает именно вашу историю.

Сколько времени нужно, чтобы появились первые изменения?

Первые ощущения облегчения многие замечают уже в процессе работы – за счёт изменения привычек, поз и взаимодействия с телом. Для устойчивого результата в среднем требуется несколько недель и регулярная, но посильная практика.

Чем отличается онлайн-курс от индивидуальной работы?

Онлайн-курс – это структурированный путь, который вы проходите в своём темпе. Индивидуальная работа – это глубокое сопровождение один на один, с учётом сложных диагнозов, особенностей и регулярной обратной связью. На консультации я помогу выбрать формат.

У меня есть диагноз. Можно ли мне заниматься?

Зависит от диагноза. У каждого курса есть список противопоказаний – обязательно ознакомьтесь с ним перед покупкой. При опущении органов 1–2 степени, диастазе до 3 см, болях в тазу без острого воспаления – курсы, как правило, подходят. При более сложных диагнозах лучше начать с индивидуальной консультации, чтобы я могла учесть вашу историю.

Нужно ли перед курсом идти к гинекологу?

Настоятельно рекомендую пройти базовое гинекологическое обследование, если вы давно не были у врача или есть активные симптомы. Курсы носят реабилитационный и образовательный характер и не заменяют медицинскую диагностику. Чем более полная у вас картина по здоровью, тем эффективнее будет работа.

Я беременна. Подойдут ли мне курсы?

Беременность является противопоказанием для всех курсов.

Скрипт аккордеона

id:

Инструкция будет автоматически скрыта при публикации. Либо можно оставить только один HTML-объект, а инструкцию удалить

Для настройки аккордеона перейдите в окно настроек. Для этого выделите этот блок, блок с кодом или любой элемент аккордеона, кнопка настроек появится на панели инструментов справа.

Если у вас остались вопросы или вы хотите обсудить сложный случай – оставьте заявку, и мы найдём бережный шаг для начала.